wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s / arnoldki 3s [...]

Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

[...] +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU siedząc 12.10.8.6 czwartek:barki,przedramie barki; +Wyciskanie sztangi zza głowy.12.10.8.6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6 +wyciskanie sztangielek 12.10.8.6 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6 przedramie. piątek:nogi ,biceps nogi: +PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6 +PROSTOWNIE [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

Bardzo bym prosił o ocene mojego planu. Robiłem ACT przez 2 miesiace wiec teraz chciałbym zmienić trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół i góre) 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 34 serie 8 powtórzeń wyciskanie na maszynie w siadzie pionowym 4 serie 10 powtórzeń -Wtorek: Brzuch brzuszki 4 serie 15 powtórzeń Ramiona wyciskanie sztangielek pionowo 4 serie 8 powtórzeń [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

[...] PROG 15>12>10>8>6 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 (staly ciezar) 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 (staly ciezar) 4. Wspiecia 3x15 (staly ciezar) BARKI 1. wyciskanie stangi 3x8 (staly ciezar) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 (staly ciezar) 3. Arnoldki 3x8 (staly ciezar) prosil bym o skorygowanie czy kolejność (dni i [...]

Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

prosze o sprawdzenie i wrazie bledow o poprawe A1 klata + barki + triceps (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (5s) 4. MARTWY CIĄG 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1. SZRUGSY 2.Zarzucanie sztangi oraz wyciskanie z przed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + [...]

Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]